便秘の解消法

以前に、便秘の予防法について書きましたが…

今回は便秘の解消法についてです。

今現在、便秘でお悩みの方、いらっしゃると思います。


「たかが便秘…大丈夫でしょ」


なんて思っている人、あなどっては禁物です…。


便秘は非常に体に悪く、命に関わるような病気を引き起こすこともあるのです。


■腸内に腐敗物があると大腸で毒素が発生！

腸の中では硫化水素やアンモニア、メタン、活性酸素などの有害物質が発生します。これらの毒素は腸の粘膜を刺激したり破壊してポリープやがん発生のもとになることがあるのです。


そこで、
腸内洗浄をして腸内環境を整えることをオススメします。


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コーヒー・エネマ（腸内洗浄）は、約70年前にドクター・マックス・ゲルソンによって始められたゲルソン療法の一つです。

体の中で毒を作る最大の器官は大腸であり、腸内で発生した毒素や老廃物をより早くコーヒー・エネマ（腸内洗浄）で大腸内から排泄することは、肝臓機能改善に最も望ましい事です。


重要なのは正しい排泄です。


今現在、便秘でお困りの方がいましたら、


まずは、

オーガニックコーヒーを飲んで腸内洗浄を！

そして、腸内環境を整えましょう。


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便秘の予防法�A

油断してたら、また便秘になっちゃった…お陰で排便がとても辛かった…。
（出血あり＆痛みがしばらく続く）

折角、順調に治ってきてたのに…
悪化しちゃった感じです。。

まるで、「すごろくゲーム（人生ゲーム！？）」みたいですね。

１つ進む。　２つ進む。　３つ進む。
６コさがる…。

みたいな！？（笑

って、このままでは凄くヤバイので、便秘の予防法をまた調べてみました。



３つの食材で、便通を良くしよう！！

■乳酸菌　（ヨーグルトなど）
乳酸菌が作る乳酸などの有機酸は、大腸を刺激して便を作る蠕動運動を促す。
ちなみにビフィズス菌も乳酸菌の仲間。生きた乳酸菌をヨーグルトで摂ると、腸内で善玉菌が優勢になりやすい。


■オリゴ糖　（ハチミツなど）
乳酸菌のエサになるのがオリゴ糖。
糖質は普通、胃と小腸で分解されるが、なかには分解されずに大腸まで届く糖質もある。
それがオリゴ糖。
オリゴ糖は砂糖と比べて甘さ控えめで低カロリーなので、善玉菌を元気にするために積極的に摂りたい。


■食物繊維　（野菜・穀物・キノコ類・海藻類・豆類・果物など）
食物繊維は腸内で発酵して乳酸菌のエサになる。
また、食物繊維が少ない肉食や加工食品中心の食生活だと、カサが減って便が出にくい。そのカサを増やすには、便の固形成分の約半分を占める食物繊維が必要。
しかし、繊維が多いのに水分摂取が少ないと便が硬くなって滞りがちなので、水を1日1〜1.5リットル程度飲む事が必要。


やっぱり、水分補給は大事なんですね。。（反省）


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便秘の予防法�@

最近なんだか『便秘』がちな私…。
こんなんじゃ、治りが遅くなっちゃいますよね…
今日は『便秘にならない方法』を書きたいと思います。

■規則正しくが基本
まず、規則正しく毎日の食事を食べてこそ規則正しい排便につながります。特に朝食は必ずとりましょう。
胃に食べ物が入ると、腸が刺激されてスムーズな排便につながります。

■水分を十分に
水分を十分にとることも、快便につながります。人間の体は約70％が水分でできています。一般的な大人は1日に約2000〜2500ml の水分を体外に排出しています。したがって、毎日その分を補給する必要があります。日中忙しさにかまけて水分不足とならないよう、お茶などの水分補給を忘れずに。
また、朝起きがけにコップ1杯の冷水を飲むこともおすすめします。腸を刺激し、排便への合図となります。

■食物繊維を十分に
食物繊維は、体内に水分を吸収して便を柔らかくし、便の量を増やしてくれます。食物繊維の多い野菜や海藻類をたっぷりとるようにしましょう。便を正常な状態に保つには、毎日20〜35gほどの食物繊維をとることが必要です。

■適量の油も必要です
油は腸での潤滑油となり、排便を助けてくれます。ダイエットのための油抜きの食事が、便秘につながっていることもありますので、適量の油も忘れずにとるようにしましょう。

■適量の酸味や刺激物も
酸味のある食品、香辛料を使った食品も腸に刺激を与え、排便に効果的です。
また、適量のアルコールも腸への刺激になり、便通をよくしてくれます。ただし、ビール小瓶1本程度が適当です。


食物繊維はできるだけ摂るようにしていたのですが、水分補給が足りなかったのかもしれません…。（もともとあまり水分を摂らない人なので）


今日からは気をつけたいと思います。。


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